Soziale Phobie: Wie hilft Hypnose bei sozialer Angst?

Die soziale Phobie ist eine ungeheure Gemeinheit. Sie raubt systematisch Lebensfreude, Leichtigkeit und berufliche Perspektiven. Leidest auch Du unter sozialer Angst? Dann lass uns zusammen etwas dagegen unternehmen.

Ich schreibe Dir hier, was es mit der sozialen Phobie auf sich hat.
Und was Du dagegen tun kannst.
Und warum die Hypnose dabei eine Rolle spielt.

Bist Du bereit? Lass uns loslegen!

Eine soziale Phobie, was ist das überhaupt?

Eine soziale Phobie zeigt sich im Kontakt zu anderen Menschen anhand folgendener Beschwerden:

Das ist eine freie Auflistung von Beschwerden, die schon erahnen lässt: das haut richtig rein.

Denn es geht bei der sozialen Angst darum, im Beisein von anderen Menschen immer das Gefühl zu haben, einer negativen Bewertung oder Beobachtung ausgesetzt zu sein.

Das bedeutet dann eben auch, dass ich mich mit einer Sozialangst nie entspannen kann und es nicht geniessen kann, wenn ich auf Menschen und Menschengruppen treffe.

Wann treten die sozialen Ängste auf?

Die Situationen, in den die Angst auftritt, können ganz vielfältig sein. Hier ein paar Beispiele:

• Eine Feier im Betrieb
• Eine Geburtstagsfeier eines Freundes
• Ein grosses Teammeeting oder eine kleine Besprechung
• Ein Referat oder eine Präsentation
• Ein Vorstellungsgespräch

Da uns im Alltag aber oft genau diese sozialen Situationen begegnen, kommt es zu einem permanenten inneren Konflikt:

Ich muss da hin, will aber eigentlich gar nicht.

Das kann dann schnell zu einem richtigen Spießrutenlauf werden, denn wir werden im Alltag doch häufig mit genau diesen Situationen konfrontiert. Habe ich eine soziale Phobie,  treten die Ängste dann immer wieder teilweise sehr intensiv auf.

Dazu kommt dann auch noch die Angst dazu, nicht zu wissen, wann ich vielleicht wieder in so eine soziale Situation komme. 

Das löst dann natürlich unheimlich viel Stress aus. Ich habe immer das Gefühl, etwas nicht kontrollieren zu können, keinen Einfluss darauf zu haben. Das versetzt dann meinen ganzen Körper in Dauerstress und frisst ganz viel Energie.

Begleiteffekte der sozialen Angst

Langfristig haben die sozialen Ängste dann auch noch ganz üble Nebeneffekte in Form von begleitenden Gefühlen:

• Überforderungsgefühle
• Hilflosigkeitsgefühle
• Niedergeschlagenheit
• Frustration

Ist ja auch logisch und menschlich, wenn ich immer wieder den heftigen Ängsten ausgesetzt bin und nicht weiss, was ich dagegen tun kann.

Vermeintliche Lösungsstrategien

Eine weit verbreitete Lösungsstrategie ist dann zu versuchen, soziale Situationen weitestgehend zu vermeiden.

Das ist auch verständlich – wer will sich schon andauernd schlecht fühlen im Kontakt zu Menschen?

Stelle ich mich den Ängsten nicht irgendwann, ist es sehr wahrscheinlich, dass die sozialen Ängste sich nicht verändern. Das ein Desaster, weil die Ängste dann massiv die persönliche und berufliche Weiterentwicklung hemmen.

Wie entstehen soziale Ängste?

Diese Frage ist sehr schwer zu beantworten, weil sehr verschiedenen „Entstehungsgeschichten“ gibt. Oft spielen aber überkritische und wenig unterstützende Bezugspersonen eine Rolle.

Das passiert meist in bester Absicht nach dem Motto: Viel Kritik führt zu guten Leistungen. Und tatsächlich sind aus meiner Erfahrung die allermeisten Sozialphobiker diejenigen, die sich in ihrem Fachgebiet richtig gut auskennen und hervorragende Leistungen zeigen.  

Und doch ist der Preis dieser Kritik hoch, denn sie führt zu Angst. Wir Menschen lernen am besten nicht über grobe Kritik, sondern über Anleitung, Rückmeldung und Unterstützung. Denn das schafft Sicherheit, Angstfreiheit und einen guten Selbstausdruck.

Psychologisch gesehen verlagert sich die Kritik quasi während meiner persönlichen Entwicklung von aussen nach innen. Früher war vielleicht ein Elternteil sehr kritisch mit mir, dann habe ich die Kritik übernommen und sie wurde zur Selbstkritik.

Das klingt vielleicht erst einmal merkwürdig, aber eigentlich ist dieser Mechanismus ein Lösungsversuch. Denn durch die Selbstkritik gewinne ich die Kontrolle zurück – sie ist besser zu ertragen als fortwährende Sticheleien von aussen. Da bin ich lieber sehr kritisch mit mir selber.

Ich spreche dabei nicht von der Bühnenhypnose, wie Du sie vielleicht schon mal im Fernsehen gesehen hast. Nein, ich spreche von therapeutischer Hypnose.

Das schafft Dir eine gute Grundlage, systematisch an den sozialen Ängsten zu arbeiten.

Denn wir nutzen diese Alltagssituationen und verändern die dazugehörigen Ängste in der Hypnose.

Und wie funktioniert die Hypnose nun?

Lass uns dazu ein konkretes Beispiel zusammen anschauen:

Schließe einmal kurz Deine Augen und stell Dir diese Situation jetzt einmal möglichst konkret vor. Achte dabei auf Folgendes:

• Welche Empfindungen kommen dabei in Deinem Körper auf?
• Welche Gefühle zeigen sich?
• Welche Gedanken gehen Dir durch den Kopf?

Nicht schön, oder?

Du wirst dabei wahrscheinlich erleben, dass Du dabei schon ganz schön in Stress und Aufregung kommst. Vielleicht verändert sich Deine Atmung oder Du fühlst Dich unwohl.

Vielleicht gehen Dir auch viele unangenehme Gedanken durch den Kopf. Das zeigt vor Allem eines: wir haben es mit Reaktionen zu tun, die automatisch ablaufen. Es treten unbewusste Prozesse auf, die zu Angst, Beklemmung und Unwohlsein führen.

Die Hypnose in Aktion

Als erstes wird dazu eine Hypnoseeinleitung gemacht. Dazu kann ich zwei verschiedene Möglichkeiten empfehlen:

1. Eine freie Hypnoseeinleitung. Diese findest Du in meinem Artikel Selbsthypnose lernen
2. Eine Audioaufnahme, die Dich in eine schöne Hypnose führt
   

Am einfachsten ist es sicherlich, sich über meine Stimme in Hypnose führen zu lassen. Du kannst dazu einfach die Hypnoseeinleitung meiner kostenlosen Selbsthypnose nutzen.

Das Besondere am hypnotischen Trancezustand ist nun, dass Dein Körper tief entspannt ist, während Dein Geist hellwach und fokussiert ist. In diesem Zustand sind wir sehr empfänglich für Worte, die vom Unbewussten aufgenommen werden.

Das können wir nutzen, indem wir in diesem hypnotischen Zustand dem Unbewussten neue Botschaften vermitteln. Das geschieht in Form von Suggestionen, inneren Bildern und guten Gefühlen.

Schritteplan für die Arbeit mit Hypnose

1. Versetze Dich über eine Hypnoseeinleitung in eine schöne Hypnose.  Nutze dazu einfach entweder die Hypnoseeinleitung meiner kostenlosen Selbsthypnose oder lies meinen Artikel: Selbsthypnose lernen.
2. Stelle Dir in diesem angenehm hypnotischen Zustand einen Ort in der Natur vor. Ein Ort, an dem es Dir so richtig gut geht und an dem Du Dich super wohl fühlst. Das kann ein Ort Deiner Erinnerung sein oder ein Ort Deiner Phantasie. Dadurch tauchst Du noch tiefer ein in die gute Hypnose. Nimm Dir etwas Zeit dabei.
   
3. Lenke dann Deine Aufmerksamkeit auf die problematische soziale Situation. In diesem Beispiel also die Hochzeitsfeier. Nimm Dich selber auf besondere Weise von außen wahr, nämlich wie es Dir dort im Beisein der anderen richtig gut geht. Siehe Dich mit den anderen Gästen sprechen, Spaß haben und nimm Dich ruhig und selbstbewusst wahr.
   
4. Sollte Angst auftreten, gehst Du zurück zu Deinem schönen Ort. Du wechselst so lange zwischen schönem Ort und "Hochzeitsfeier" hin und her, bis Du Dich mit den anderen Gästen ganz wohlfühlst. Mache dann den letzten Schritt: Verschmelze mental wieder mit Dir. Werde wieder zu dem Du, das Du bisher von aussen wahrgenommen hast.  Und nimm aus dieser Perspektive die anderen Gäste und das drumherum wahr.
   

Du nimmst Dir also einfach eine angstauslösende Situation von Deiner Liste, gehst über eine Hypnoseeinleitung in Hypnose und versetzt Dich genau in diese Situation.

Kurzversion: Hypnose bei sozialer Angst

Wenn wir auf diese Art wiederholt in Hypnose in die angstauslösende soziale Situation eintauchen, lernt das Unbewusste auf diese Weise. Dadurch werden alte, automatisch ablaufende Reaktionen (Angst) durchbrochen und neue Reaktionen (größere Gelassenheit) erlernt.

Am besten ist es daher, der Hypnose einen festen Platz in Deinem Alltag zukommen zu lassen. Dadurch wirst Du die positiven Veränderungen sehr schnell im Alltag spüren.

Die Hypnose ist dabei ein wunderbares Werkzeug, Dir ein Gefühl von Kontrolle zurückzugeben. Du kannst ganz gezielt an den sozialen Situationen (Deiner Liste) arbeiten und die Ängste werden dadurch allmählich schwächer.

Der Schlüssel liegt dabei auf Beharrlichkeit. Lass Dich nicht entmutigen, sondern mache einfach immer weiter und Du wirst die Früchte ernten.

Wenn der Griff der Angst sich lockert, gehe raus und stelle Dich den Situationen im Alltag. Ich meine die Situationen von denen Du dann sagen kannst: "die haben mir früher mal Angst gemacht". 

Denn die Kombination Hypnose + Handeln ist einfach unwiderstehlich. 

Worauf wartest Du noch?

Soziale Ängste rauben viel Lebensfreude. Und Perspektiven. Und Möglichkeiten. Willst Du Dich weiterhin von dieser Angst einschnüren lassen? Dir den Atem rauben lassen? Dich dauerhaft gestresst fühlen?

Denn Du kannst aktiv etwas dagegen tun, die alten automatischen Reaktionsmuster zu durchbrechen. Ich weiss das, weil so viele Menschen das geschafft haben. Und das kannst auch Du! 

Wieso tust Du Dir nicht einfach selber einen Gefallen und legst einfach direkt los?

Für mich ist es jetzt an der Zeit, in Trance zu gehen. Viele Spaß noch hier auf Hypnose Auszeit!